Si vous travaillez régulièrement à un bureau pour travailler sur ordinateur ou étudier, vous devrez vous asseoir sur unchaise de bureaucorrectement ajusté à votre corps pour éviter les maux de dos et les problèmes.Comme les médecins, les chiropraticiens et les physiothérapeutes le savent, de nombreuses personnes développent des ligaments de la colonne vertébrale très étirés et parfois même des problèmes de disque dus au fait d'être assis sur des sièges non ajustés.chaises de bureaupendant de longues périodes.Cependant, ajuster unchaise de bureauest simple et ne prend que quelques minutes si vous savez l'adapter aux proportions de votre corps.
1.Établissez la hauteur de votre poste de travail.Installez votre poste de travail à la hauteur appropriée.La situation la plus souhaitable est celle où vous pouvez modifier la hauteur de votre poste de travail, mais peu de postes de travail le permettent.Si votre poste de travail ne peut pas être ajusté alors vous devrez ajuster la hauteur de votre chaise.
1) Si votre poste de travail peut être ajusté, placez-vous devant la chaise et réglez la hauteur de manière à ce que le point le plus élevé soit juste en dessous de la rotule.Ajustez ensuite la hauteur de votre poste de travail de manière à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés lorsque vous êtes assis, les mains posées sur le dessus du bureau.
2.Évaluez l'angle de vos coudes par rapport au poste de travail.Asseyez-vous aussi près de votre bureau que possible, les bras supérieurs parallèles à votre colonne vertébrale.Laissez vos mains reposer sur la surface du poste de travail ou sur le clavier de votre ordinateur, selon celui que vous utiliserez le plus souvent.Ils devraient être à un angle de 90 degrés.
1) Asseyez-vous le plus près possible sur la chaise devant votre poste de travail et sentez sous le siège de la chaise pour contrôler la hauteur.Celui-ci est généralement situé sur le côté gauche.
2) Si vos mains sont plus hautes que vos coudes, le siège est trop bas.Soulevez votre corps du siège et appuyez sur le levier.Cela permettra au siège de se relever.Une fois qu'il a atteint la hauteur souhaitée, relâchez le levier pour le verrouiller en place.
3) Si le siège est trop haut, restez assis, appuyez sur le levier et relâchez-le lorsque la hauteur souhaitée est atteinte.
3.Assurez-vous que vos pieds sont placés au bon niveau par rapport à votre siège.En position assise, les pieds à plat sur le sol, glissez vos doigts entre votre cuisse et le bord duchaise de bureau.Il devrait y avoir un espace d'environ la largeur d'un doigt entre votre cuisse et lechaise de bureau.
1) Si vous êtes très grand et qu'il y a plus d'un doigt entre la chaise et votre cuisse, vous devrez surélever votrechaise de bureauainsi que votre poste de travail pour atteindre la hauteur appropriée.
2) S'il est difficile de glisser vos doigts sous votre cuisse, vous devrez lever vos pieds pour atteindre un angle de 90 degrés au niveau de vos genoux.Vous pouvez utiliser un repose-pieds réglable pour créer une surface plus élevée sur laquelle vos pieds pourront reposer.
4. Mesurez la distance entre votre mollet et l'avant de votrechaise de bureau.Serrez votre poing et essayez de le passer entre voschaise de bureauet l'arrière de votre mollet.Il devrait y avoir un espace de la taille d'un poing (environ 5 cm ou 2 pouces) entre votre mollet et le bord de la chaise.Cela détermine si la profondeur de la chaise est correcte.
1) S'il est serré et difficile de placer votre poing dans l'espace, votre chaise est trop profonde et vous devrez avancer le dossier.Le plus ergonomiquechaises de bureaupermettez-le de le faire en tournant un levier situé sous le siège, du côté droit.Si vous ne pouvez pas régler la profondeur de la chaise, utilisez un dossier bas ou un support lombaire.
2) S'il y a trop d'espace entre vos mollets et le bord de la chaise, vous pouvez régler le dossier vers l'arrière.Il y aura généralement un levier sous le siège, du côté droit.
3)Il est essentiel que la profondeur de votrechaise de bureauest correct pour éviter de s'affaisser ou de s'affaisser pendant que vous travaillez.Un bon soutien du bas du dos minimisera la tension sur votre dos et constitue une excellente précaution contre les blessures au bas du dos.
5. Ajustez la hauteur du dossier.Tout en étant correctement assis sur la chaise, les pieds baissés et les mollets à un espace de poing du bord de la chaise, déplacez le dossier vers le haut ou vers le bas pour qu'il s'adapte au bas de votre dos.De cette façon, il offrira le meilleur soutien à votre dos.
1) Vous souhaitez ressentir un soutien ferme sur la courbe lombaire du bas du dos.
2) Il devrait y avoir un bouton sur le dossier de la chaise permettant au dossier de monter et de descendre.Puisqu’il est plus facile d’abaisser le dossier que de le relever en position assise, commencez par le relever au maximum en position debout.Ensuite, asseyez-vous sur la chaise et ajustez le dossier jusqu'à ce qu'il s'adapte au creux de votre dos.
3) Toutes les chaises ne vous permettront pas de régler la hauteur du dossier.
6. Ajustez l'angle du dossier pour l'adapter à votre dos.Le dossier doit être à un angle qui vous soutient lorsque vous êtes assis dans votre posture préférée.Vous ne devriez pas avoir à vous pencher en arrière pour le sentir ni à vous pencher plus en avant que vous aimez vous asseoir.
1) Il y aura un bouton verrouillant l’angle du dossier en place sur le dossier de la chaise.Déverrouillez l'angle du dossier et penchez-vous vers l'avant et vers l'arrière tout en regardant votre moniteur.Une fois que vous avez atteint l’angle qui vous convient, verrouillez le dossier en place.
2) Toutes les chaises ne vous permettront pas d’ajuster l’angle du dossier.
7.Ajustez les accoudoirs de la chaise de manière à ce qu'ils touchent à peine vos coudes lorsqu'ils sont à un angle de 90 degrés.Les accoudoirs doivent à peine toucher vos coudes lorsque vous posez vos mains sur le dessus du bureau ou sur le clavier de l'ordinateur.S’ils sont trop hauts, ils vous obligeront à positionner mal vos bras.Vos bras doivent pouvoir se balancer librement.
1) Poser vos bras sur les accoudoirs pendant que vous tapez inhibera le mouvement normal des bras et provoquera une tension supplémentaire sur vos doigts et les structures de support.
2) Certaines chaises nécessiteront un tournevis pour régler les accoudoirs tandis que d'autres auront un bouton qui pourra être utilisé pour régler la hauteur des accoudoirs.Vérifiez la partie inférieure de vos accoudoirs.
3) Les accoudoirs réglables ne sont pas disponibles sur toutes les chaises.
4) Si vos accoudoirs sont trop hauts et ne peuvent pas être ajustés, vous devez les retirer du fauteuil pour éviter qu'ils ne provoquent des douleurs à vos épaules et à vos doigts.
8.Évaluez le niveau de vos yeux au repos.Vos yeux doivent être au niveau de l’écran de l’ordinateur sur lequel vous travaillez.Évaluez cela en vous asseyant sur la chaise, en fermant les yeux, en pointant la tête directement vers l'avant et en les ouvrant lentement.Vous devez regarder le centre de l’écran de l’ordinateur et être capable de tout lire sans vous fatiguer le cou ni bouger les yeux de haut en bas.
1) Si vous devez baisser les yeux pour atteindre l’écran de l’ordinateur, vous pouvez placer quelque chose en dessous pour élever son niveau.Par exemple, vous pouvez glisser une boîte sous un moniteur pour l'élever à la bonne hauteur.
2) Si vous devez lever les yeux pour atteindre l’écran de l’ordinateur, vous devriez essayer de trouver un moyen d’abaisser l’écran afin qu’il soit directement devant vous.
Heure de publication : 29 novembre 2022