Bien que de plus en plus de gens commencent à prendre l'habitude d'aller à la salle de sport, la plupart d'entre eux préfèrent faire de l'exercice à la maison en raison de leur travail et de leur vie chargée.Cependant, sans tablettes d'haltères, kettlebells et autres équipements sportifs, comment pouvons-nous obtenir l'effet et l'intensité de l'entraînement ?
Toshihiro Mori, président de Japan Body Exploration Co., a déclaré qu'il était également occupé, mais que même une chaise pouvait être utilisée pour entraîner ses muscles pendant son temps libre.
Mori a mentionné que les personnes qui gagnent de la masse musculaire grâce à l'entraînement en force augmenteront leur taux métabolique de base et la quantité de calories qu'elles consomment naturellement chaque jour, ce qui rendra plus difficile le développement de la masse musculaire.Sur la base de son expérience personnelle, Mori a introduit la méthode de renforcement de l'entraînement de base avec des chaises, comprenant deux groupes d'exercices qu'il utilise habituellement.Si vous êtes fatigué au travail, c'est une bonne idée de faire une ou deux séries pendant votre pause.
Mouvement 1 : extension de la jambe centrale
Utilisez la chaise pour travailler les abdominaux et les cuisses, en particulier le droit de l'abdomen et étendez-la jusqu'aux quadriceps (muscles avant de la cuisse) pour resserrer le bas de l'abdomen.Bien que ce mouvement semble petit, il a en réalité un bon effet athlétique.
Étape 1 : asseyez-vous sur une chaise, saisissez le bord de la chaise avec les deux mains, soulevez vos pieds et pliez lentement les genoux.
Étape 2 Étendez vos genoux vers l'avant, en gardant vos jambes à flot et sans toucher le sol, d'avant en arrière 10 fois de suite.
Mouvement 2 : hanche flottante
Il s'agit d'un exercice de base qui peut être essayé au bureau à des heures ordinaires, et au moins 1 à 2 séries de pratique chaque jour, l'abdomen ressentira une sensation forte.Il convient de noter que lorsque les hommes effectuent ce mouvement, il est facile d'utiliser la force du bras pour soulever le corps, et le mouvement correct consiste à utiliser la force de l'abdomen, de manière à ressentir la stimulation du tronc.
Étape 1 : asseyez-vous sur une chaise avec les mains sur les côtés.
Étape 2 Soulevez vos hanches de la chaise et étendez votre dos vers l'avant pour équilibrer votre centre de gravité.
C'est tout pour la méthode d'amincissement par chaise de bureau.Mais vous avez besoin d'une chaise de bureau de qualité sûre et fiable comme outil minceur pendant votre pause après le travail.La chaise de bureau GDHERO sera celle dont vous avez besoin.
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Heure de publication : 11 décembre 2021