De nos jours, de nombreux employés de bureau se trouvent dans un état de tension et de raideur en raison d'un travail de bureau de longue durée, les « douleurs au cou, aux épaules et au dos » sont presque devenues un problème courant parmi les employés de bureau.Aujourd'hui, nous allons vous montrer comment utiliser unchaise de bureaufaire du yoga, qui peut certainement brûler les graisses et réduire les douleurs au cou, aux épaules et au dos.
1. Levage des bras
Avantages : Réduit les tensions dans le dos et les épaules.
1) Asseyez-vous sur le bord de la chaise en gardant le bassin au milieu, les mains l'une devant l'autre s'emboîtent ;
2) Expirez, étirez vos bras vers l'avant, la prochaine fois que vous inspirez, étirez vos bras vers le haut et appuyez fermement sur vos hanches ;
3) En même temps, étendez les bras vers le haut à chaque inspiration.
2. Bras à visage de vache
Avantages : Soulage la tension des épaules et renforce la force du tronc
1) Asseyez-vous sur la chaise, inspirez, étirez votre bras droit, expirez en flexion du coude et appuyez votre main droite entre les omoplates ;
2) La main gauche pour saisir la main droite, les deux mains l'une derrière l'autre, continuez à respirer 8 à 10 fois ;
3) Changez de côté pour créer l’autre côté.
3. Assis dans la pose du roi des oiseaux
Avantages : Détend les articulations du poignet et soulage les tensions.
1) la jambe gauche est relevée et posée sur la cuisse droite, et le pied gauche est arrondi au mollet droit ;
2) De même, empilez le coude gauche sur le coude droit, puis enroulez les poignets, le pouce pointant vers le bout du nez, gardez le bassin et les épaules dans le même état ;
3) Retenez votre respiration 8 à 10 fois, changez de côté et faites l’autre côté.
Conseils chaleureux : pour les personnes souffrant de douleurs aux épaules et au cou ou d'une mauvaise flexibilité des épaules, leurs mains peuvent être pliées, leurs jambes n'ont pas besoin d'être croisées et le haut du pied peut être pointé vers le sol.
4. Extension arrière des mains
Avantages : Soulage les douleurs aux épaules et au dos, améliore la flexibilité.
1) Les mains derrière l'une de l'autre boucle s'étirent, essayez de déplacer les deux omoplates vers le milieu ;
2) Si vous sentez que vos bras n'ont pas la même longueur, vous devriez essayer d'étendre activement le côté relativement court, ce qui est principalement dû aux différents degrés d'ouverture des épaules ;
3) Continuez à respirer 8 à 10 fois.
Astuce : si le côté avant de l'épaule est serré, vous pouvez écarter votre main sur le bras de la chaise pour l'étendre.
5. Extension arrière d'une jambe
Avantages : Étire les jambes et améliore la flexibilité des jambes.
1) Pliez le genou droit, entrecroisez les doigts des deux mains et boutonnez le centre du pied droit ;
2) Lors de l'inspiration suivante, essayez de redresser la jambe droite, de garder la poitrine relevée, de redresser le dos et de regarder devant ;
3) Continuez à respirer 5 à 8 fois, changez de côté pour faire l’autre côté.
Astuce : Si la jambe n'est pas droite, pliez le genou, ou saisissez la cheville ou le mollet avec les deux mains, à l'aide de sangles.
6. Asseyez-vous en avant et étirez votre dos
Avantages : Étire le dos et les membres, améliore la flexibilité.
1)jambes droites, peuvent être légèrement séparées ;
2) Inspirez, redressez les deux bras, expirez, à partir de l'extension du fléchisseur avant de l'articulation de la hanche, pouvez appuyer sur le sol avec les deux mains, étirer complètement le dos, développer la poitrine avant.
Conseils chauds: l'arrière de la cuisse ou la taille du dos des amis peuvent plier un peu le genou, essayez de garder le dos droit.
Enfin, je voudrais vous rappeler que tous les exercices doivent être une respiration douce.Après l’exercice, il est préférable de s’asseoir droit, de fermer les yeux et de continuer à respirer naturellement pendant au moins 5 minutes pour permettre à votre corps de récupérer lentement.
Heure de publication : 09 octobre 2022